Het begint met de Bodyhoop. Maar daar hoeft het niet bij te blijven.
Toen ik met Bodyhoop begon, wilde ik vooral laten zien dat bewegen helemaal niet ingewikkeld hoeft te zijn. Muziek aan, de hoepel pakken en lekker een paar minuten bewegen.
Dat vind ik nog steeds heerlijk!
Maar naarmate je ouder wordt, merk je misschien dat je lichaam andere dingen van je vraagt. Je wilt niet alleen lekker bewegen, maar ook sterk blijven, soepel kunnen bewegen en voldoende energie hebben voor alles wat je graag doet.
Daarom combineer ik het hoelahoepen tegenwoordig graag met krachttraining, mobiliteit, yoga en hoop & dance.
Waarom afwisseling zo belangrijk is
Vanaf je veertigste kunnen er geleidelijk veranderingen optreden in je spiermassa, herstel en hormoonhuishouding. Rond de overgang merken sommige vrouwen die veranderingen nog duidelijker.
Dat betekent niet dat je ineens anders móét sporten, maar het betekent vooral dat het verstandig is om aandacht te besteden aan verschillende vormen van beweging.
Ook de Nederlandse beweegrichtlijnen adviseren volwassenen om naast regelmatig bewegen minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen.
1. Hoelahoepen: bewegen met plezier
De Bodyhoop blijft voor mij de basis. Het fijne is dat je gewoon thuis kunt bewegen, met je favoriete muziek op. Tijdens het hoepelen ben je actief bezig met je romp en coördinatie.
Bovendien is de drempel om te beginnen klein. Je hebt geen sportschool of uitgebreid trainingsschema nodig.
Ben je nog niet zo handig met de hoepel? Geen probleem. Met mijn gratis beginnerslessen op Bodyhoop.nl help ik je stap voor stap op weg.
2. Krachttraining: blijf je spieren uitdagen
Krachttraining wordt steeds belangrijker naarmate we ouder worden. Sterke spieren helpen je bij gewone dagelijkse dingen. Denk aan traplopen, tillen, wandelen en gemakkelijk uit een stoel opstaan.
En nee, je hoeft echt niet meteen met zware gewichten aan de slag. Een paar squats, gecontroleerde oefeningen met je eigen lichaamsgewicht of een korte kettlebelltraining kunnen al een fijne aanvulling zijn.
Begin eenvoudig en bouw rustig op.
3. Mobiliteit: blijf lekker soepel bewegen
Naast kracht vind ik soepel bewegen ontzettend belangrijk. Daarom doen we bij Bodyhoop ook oefeningen die aandacht geven aan je heupen, rug, schouders en de beweeglijkheid van je gewrichten.
Soms is dat een rustige training op de mat. Een andere keer combineer je verschillende bewegingen met de Bodyhoop.
Het hoeft niet altijd intensief te zijn om waardevol te zijn.
Hoe ziet zo’n beweegweek eruit?
Je hoeft echt niet iedere dag dezelfde workout te doen.
Een voorbeeld van een afwisselende week:
- Maandag: 10 minuten Bodyhoopen op muziek
- Dinsdag: 15 minuten krachttraining
- Woensdag: een fijne wandeling
- Donderdag: 10 minuten Bodyhoopen
- Vrijdag: 10 minuten mobiliteit en stretching
- Zaterdag: een korte krachttraining
- Zondag: rust of lekker naar buiten
Dit is geen volledig trainingsschema, maar een voorbeeld van hoe je verschillende vormen van beweging kunt combineren. Je kunt het aanvullen met wandelen, fietsen en andere activiteiten die je leuk vindt.
Het belangrijkste is dat je iets kiest wat bij jouw mogelijkheden en dagelijkse leven past.
En wat hebben hormonen hiermee te maken?
Je hormonen veranderen gedurende je leven. Tijdens de menstruatiecyclus, rond de overgang en daarna kunnen die veranderingen invloed hebben op bijvoorbeeld je slaap en hoe energiek je je voelt. Niet iedereen ervaart dat op dezelfde manier.
Ik vind het daarom belangrijk dat we bij Bodyhoop niet alleen aandacht besteden aan workouts, maar ook aan het begrijpen van je lichaam.
In ons Bodyhoop Jaarprogramma vind je daarom naast verschillende trainingen ook kennis over hormonen, bewegen en de verschillende levensfasen van vrouwen.
Zodat je beter begrijpt wat er in je lichaam kan veranderen en je bewust kunt kiezen welke beweging bij je past.
Het belangrijkste? Blijf vooral plezier houden!
Ik ben inmiddels 60 en vind het nog steeds heerlijk om te bewegen. De ene dag pak ik mijn Bodyhoop, de andere dag train ik met gewichten of doe ik yoga. En soms zet ik gewoon fijne muziek op en ga ik dansen.
Want dat is misschien wel het grootste geheim van blijven bewegen:
Zoek iets wat je leuk vindt. Dan wordt bewegen geen verplichting, maar iets waar je naar uitkijkt.
Wil je zelf beginnen? Ontdek mijn gratis beginnerslessen.
En ben je toe aan meer afwisseling? Bekijk dan ons Bodyhoop Jaarprogramma.
Veel beweegplezier!
Liefs,
Angelique
Bodyhoop®
