Hoe leer je hoelahoepen? 7 tips voor beginners

Angelique staat glimlachend met een oranje Bodyhoop om haar middel.

Wil je leren hoelahoepen, maar valt de hoepel steeds naar beneden?

Geen zorgen. Je bent echt niet de enige!

Veel vrouwen denken dat ze niet kunnen hoelahoepen omdat het de eerste keer niet lukt. Maar hoelahoepen is iets wat je kunt leren. Net als fietsen: de een heeft het snel te pakken en de ander heeft wat meer oefening nodig.

Ik help sinds 2010 vrouwen om te leren hoepelen met de Bodyhoop. En geloof me, ik heb heel wat hoepels zien vallen.

Met deze zeven tips help ik je graag op weg:

1. Kies een hoepel die geschikt is voor volwassenen

Heb je het weleens geprobeerd met een kleine, lichte hoepel uit de speelgoedwinkel? Dan is het niet vreemd dat het lastig ging. Die hoepels zijn vooral bedoeld voor kinderen. Een fitnesshoepel voor volwassenen heeft doorgaans een grotere diameter. Dat geeft je meer tijd om op de beweging van de hoepel te reageren.

Onze Bodyhoop heeft een diameter van 104 cm, weegt 1,8 kilo en is voorzien van een prettig aanvoelende dikke laag foam.

Begin je net met een verzwaarde fitnesshoepel? Bouw de hoepel/oefen-tijd dan rustig op, zodat je lichaam aan het gewicht en het contact met de hoepel kan wennen.

Benieuwd wat de Bodyhoop® anders maakt dan een gewone fitnesshoelahoep? Ontdek de 7 unieke eigenschappen van de Bodyhoop®.

2. Zet één voet iets naar voren

Een goede houding maakt het een stuk gemakkelijker.

Zet je voeten op (maximaal) heupbreedte en plaats één voet iets naar voren. Houd je knieën licht gebogen en sta ontspannen rechtop.

3. Maak kleine, ritmische bewegingen

Dit is misschien wel de belangrijkste tip!

Veel beginners proberen rondjes met hun heupen te maken. Maak in plaats daarvan een kleine, ritmische beweging van voren naar achteren. Je buik en rug bewegen als het ware steeds tegen de Bodyhoop aan.

Het gaat niet om kracht, maar om het vinden van het juiste ritme. Je moet het even aanvoelen. Relax, laat je schouders zakken en adem door. Je stuurt de hoepel als het ware vanuit het plekje nét boven je navel.

4. Geef de hoepel een goede eerste horizontale draai en snelheid mee

Een goede start maakt echt verschil. Houd de hoepel horizontaal tegen je rug, ongeveer ter hoogte van je middel. Geef hem vervolgens een stevige, vloeiende draai (niet te wild) en begin direct met de beweging van voren naar achteren. Zorg dat je de hoepel zo recht mogelijk laat vertrekken. Als je de hoepel schuin houdt, wordt het lastiger om hem op te starten.

5. Begin met jouw gemakkelijkste draairichting

Bijna iedereen heeft een voorkeursrichting. De ene persoon hoepelt gemakkelijker naar links, de andere naar rechts. Probeer beide richtingen even uit en begin met de richting die voor jou het prettigst voelt.

Zelf heb ik de eerste twee maanden maar één kant op gehoepeld!

Je hoeft dus echt niet meteen alles te kunnen. Als je het hoepelen naar je beste richting onder de knie hebt, kun je rustig de andere richting gaan oefenen.

6. Begin met korte oefenmomenten

Kun je de hoepel nog maar een paar seconden omhoog houden? Helemaal prima. Probeer het een paar keer, neem tussendoor even rust en begin opnieuw. En lukt het je al om een minuut achter elkaar te hoepelen? Ook dan hoef je niet meteen tien minuten door te gaan.

Je spieren en je taille moeten wennen aan de beweging en het contact met de hoepel.

Begin kort en bouw de duur geleidelijk op.

Hoelahoepen leer je niet door jezelf uit te putten, maar door regelmatig te oefenen. Als je moe wordt wil het vaak niet meer zo goed. Zet de hoepel dan aan de kant en probeer het een uurtje later nog eens.

Bovendien, wanneer je begint met hoepelen, maak je een beweging die je lichaam nog niet gewend is. Je hersenen en spieren moeten leren om goed samen te werken. Dit noemen we de mind-muscle connectie.

In het begin moet je misschien nog erg nadenken over hoe je beweegt. Je hersenen zijn dan druk bezig om de juiste spieren op het juiste moment aan te sturen.

Het mooie is dat dit leerproces ook doorgaat wanneer je even niet oefent. Tijdens rust verwerken je hersenen wat je hebt geleerd en worden de verbindingen die bij de beweging horen versterkt.

Daarom kan het zomaar gebeuren dat het hoepelen de volgende dag ineens een stuk makkelijker gaat, zonder dat je extra hebt geoefend.

Je leert dus niet alleen tijdens het hoepelen, maar ook tijdens het rusten. Geef jezelf de tijd. Je lichaam leert elke keer een beetje bij!

7. Kijk vooruit en blijf ontspannen

Nog een kleine tip die verrassend veel verschil kan maken: kijk niet voortdurend naar de hoepel of naar beneden. Als je naar beneden kijkt, verander je namelijk ongemerkt je houding waardoor de hoepel valt.

Kijk liever recht vooruit, houd je schouders ontspannen en blijf rustig ademhalen. En valt de hoepel toch? Dan raap je hem gewoon weer op. Dat hoort erbij, je bent sowieso al goed bezig!

Zelf leren hoepelen? Volg onze gratis beginnerslessen!

Wil je zelf ervaren hoe leuk hoelahoepen is? Met onze gratis beginnerslessen help ik je stap voor stap op weg.

Dit krijg je gratis:

Leer hoelahoepen (3 minuten) – Ik laat je zien hoe je begint en welke beweging je maakt om de hoepel draaiende te houden.
Basic (1 minuut) – Hoepel lekker met me mee en oefen de basisbeweging.
Lunge & Hoop (1 minuut) – Combineer het hoepelen met een stap naar voren.
Side Steps (1 minuut) – Maak zijwaartse stappen terwijl je hoepelt.
Half Squat & Hoop (1 minuut) – Combineer het hoepelen met een kleine squat.

Alle video’s zijn kort en makkelijk thuis te volgen. Je hoeft geen ervaring te hebben, je kunt oefenen wanneer het jou uitkomt en zo vaak opnieuw afspelen als je wilt.

Meld je gratis aan en begin vandaag nog met hoepelen!

JA, IK WIL GRATIS LEREN HOEPELEN

Gratis beginnersles • Direct beginnen • Oefenen op je eigen tempo

Waarom valt mijn hoepel steeds naar beneden?

Dat kan verschillende oorzaken hebben. Misschien maak je te grote bewegingen, geef je de hoepel niet genoeg snelheid bij de start of duw je de Bodyhoop scheef weg.

Soms ben je ook zo druk bezig met nadenken over de techniek dat je vergeet ontspannen te bewegen.

Mijn advies: verander steeds maar één ding tegelijk. Probeer eerst een stevigere start. Werkt dat niet? Let dan op je houding of maak je beweging kleiner.

Ga eens voor een spiegel of ruit staan om te zien wat je doet. Misschien zie je zelf waar het fout gaat.

En onthoud: een vallende hoepel betekent niet dat jij niet kunt hoelahoepen. Je bent het gewoon nog aan het leren.

Hoe lang duurt het voordat je kunt hoelahoepen?

Dat verschilt enorm per persoon. Sommige vrouwen houden de hoepel tijdens hun eerste poging al een tijdje omhoog. Anderen hebben meerdere oefenmomenten nodig voordat ze het ritme vinden.

Vergelijk jezelf daarom niet met iemand anders. Ook als het je vandaag nog niet lukt, kan het morgen ineens een stuk beter gaan. Het moment waarop je merkt dat de hoepel blijft draaien, is geweldig!

Kun je op je vijftigste of zestigste nog leren hoelahoepen?

Natuurlijk kun je ook op latere leeftijd een nieuwe beweging leren. Ik ben zelf inmiddels 60 en hoelahoepen is nog altijd een van mijn favoriete manieren om te bewegen.

Je hoeft niet jong, slank of bijzonder sportief te zijn om ermee te beginnen. Wel is het belangrijk dat je rekening houdt met je eigen lichaam, eventuele lichamelijke klachten en rustig opbouwt.

Het gaat niet om hoe snel je iets leert. Het gaat erom dat je ontdekt wat voor jou werkt.

Van leren hoepelen naar een complete workout

Als je het hoepelen eenmaal onder de knie hebt, gaat er een wereld voor je open. Je kunt gewoon lekker een paar minuten genieten met je favoriete muziek op. Maar je kunt ook oefeningen toevoegen, zoals side steps, squats en lunges.

Zo gebruik je de Bodyhoop niet alleen om te hoelahoepen, maar ook als onderdeel van een workout voor je hele lichaam.

En het mooiste vind ik nog steeds: je bent aan het bewegen terwijl je plezier hebt.